[...] MASA Staż treningowy na słowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg górny, ławka z regulacją, wyciąg dolny, drążek gryf łamany i gryf prosty oraz hantle Dieta: 5 posiłków dziennie jem. Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Moze kreaty + BCAA
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : regularny od 6 miesiecy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drazek, modlitewnik, wyciag gorny i laweczka stopniowana Dieta : jest od 5 miesiecy Przeciwskazania medyczne : zadnych Zażywane suplementy : [...]
[...] górnego 2s 10-10 wiosło hantlem 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 2s 10-10 Nawijanie ciężaru na drążek 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: MT Dostęp do [...]
[...] 6x w tygodniu - jednego dnia dolne partie ciała, następnego dnia górne partie + brzuch. Ćwiczenia wykonuję w przydomowej siłowni wyposażonej w 2 ławeczki, atlas i drążek do podciągania się + sztanga, gryf łamany, hantelki Mój trening wygląda tak (dobrałam go sobie sama, z pomocą męża): Poniedziałek, środa, piątek -> pośladki + nogi [...]
Prosze o ocene planu na mase oraz o wprowadzenie poprawek. Staz ponad rok, wiek 16 lat. Moim piorytetem jest srodek klatki. DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) [...]
Witam Jak można skonstruować prowizoryczny wyciąg łatwy do demontażu. Mam pewien pomysł ale wydaje mi się trochę za głupi. A mianowicie: Przez drążek w furtce przewiesić jakąś linkę. Do jednego końca przywiązać plecak z obciążeniami, a do drugiego jakiś pręt (rączkę). Wiem, że to trochę *****ny pomysł, ale powiedzcie co o tym sądzicie. Czy [...]
[...] na słowni: ~Półtora roku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (aktualnie przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia FULL *Dom - drążek - ławka - poręcze - hantle - sztanga - 38 kg obciążeń Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Skodzio w [...]
[...] miesiąca Uprawiane inne sporty: obecnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka z regulacją oparcia, wyciąg górny, drążek, poręcze Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: przykurcze w odcinku lędźwiowym Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2010-08-03 16:22:33
Witam! Zakładam dziennik ponieważ przygotowuje się pod wyciskanie sztangi lezac a cala spolecznosc pewnie bedzie mogla mi dac dodatkowa motywacje do treningu. Caly cykl zajmniej 8 miesiecy a skladac sie bedzie z 4 mikrocylki ktore zajmna kazdy po 2 miesiace. Wszystko dopiete na ostatni guzik. Jestem po wprowadzeniu do ostrego tyrania cialo jest [...]
[...] treningowy na słowni: 16 mc Uprawiane inne sporty: basen, rower, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,łamana, 2xsztangielki, wyciąg górny, drążek, ławka skośna Dieta: przez wakacje nie było. będzie od końca września Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: creatine mega caps
Data urodzenia: 01.01.1991r. Wzrost: ~185cm Waga: ~83kg Staż: Ok 2,5 roku (z przerwami) ;/ Cel: masa Dieta: Po raz pierwszy bedzie prowadzona;P Wymiary: Biceps: Klatka: Udo: Łydka: Przedramię: Informacje o mnie: Hmm co Was zaciekawi... inaczej co może sie przydać. A więc jak wspomnialem trenuje juz ok 2,5 roku niestety z kilkoma miesiecznymi [...]
witam , chciałbym uzyskać poradę w sprawie planu treningowego . Dobry w układaniu planów nie jestem dlatego proszę o pomoc. planuje trenowac przez okoo 6-8tyg splitem 3 lub 4 dniowym nie jestem do konca zdecydowany z priorytetem na barki gdyby split był 4 dniowy to barki wypadało by robić 2x w tygodniu i nie wiem jak to połączyć PON: barki nogi ŚR [...]
Jako, że miałem przerwę poki co cwicze HST, a o to do oceny trening, który bede chcial wykorzystac zaniedługo. Tak więc, będę chciał popracować nad klatką. trening 3x w tygodniu. (czy moze 4x w tyg i klatke gdzies dac w niedziele? Badz zamienic ja z barkami czyli dac w sobote klatke a bary w niedziele ) Pon- Wolne Wtorek- Klata + bic Klatka: - [...]
Witam prosił bym was o ocenę planu który właśnie skończyłem układać :) klata : wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,4 wyciskanie hantli na skosnej 12,10,10,8 rozpietki na skosnej ( zalezy jak nam sie chce xd ) 4x 12-10 Biceps: sztanga łamana 4x12-10 modlitewnik 3x12-10 hanta o kolano 3 x12-10 Ćwiczenie „21" 2x1 2 Plecy Drążek podchwyt 4xmax Nachwyt [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej(12,10,8,8) Wyciskanie hantlami na skosie w górę (4x12) Wyciskanie stangi na skosie w dół (12,10,8,8) Rozpieki na lawce poziomej (4x12) Nawijanie na drążek cięzaru przyczepionego do sznurka 3x Zinanie nadgarstów ze sztangielkai podchwytem 3x Zginanioe nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 Wtorek (barki + kaptury) Wznoszenie [...]
[...] jestem chudy, moim celem na ten rok było, by trochę przytyć. Rok temu w wakacje ważyłem 59 kilo, co przy moim wzroście 183 cm wyglądało śmiesznie. Kupiłem więc sobie hantle, drążek, robiłem trening domatora Mawashiego (fakt, trochę nieregularnie, ale jakieś podstawy już mam), jadłem po prostu więcej, i przed wakacjami doszedłem już do 65 kilo. W [...]